Lesvolgorde MBSR

Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) Authorized Curriculum Guide ©2017

Sessie 1

Welkom
Openingsmeditatie
Begeleide introductie
Voorstelronde
Staande yogahoudingen
Rozijn-meditatie. Zien, horen, voelen, ruiken, proeven
Inquiry
Buikademhaling
Bodyscan
Inquiry
Thuis oefeningen bespreken formeel en de informele
Afsluiten met meditatie op de ademhaling

Sessie 2

Start, welkom aan de groep
Staande yoga houdingen
Begeleide bodyscan
Inquiry
Thema benoemen:
9 punten puzzel
Meditatie op zien
Bespreken mediatie op zien
Thuisopdracht bespreken
Zitmeditatie op de ademhaling

Sessie 3

Start, welkom aan de groep.
Ademmeditatie
Yogaoefeningen
Bespreken dagboek prettige ervaringen uit week 2
Het thema is: thuis zijn in je eigen lichaam
Meditatie op de adem (drie minuten ademruimte)
Inquiry
Meditatie op de adem
Thuisopdracht bespreken
Zitmeditatie op de adem

Sessie 4

Start, welkom aan de groep
Staande yogahoudingen
Geleidde zitmeditatie
Inquiry
Huisopdracht bespreken en dagboek onplezierige situaties
Inquiry
Stress uitleg
Thuisopdracht bespreken
Zitmeditatie

Sessie 5

Staande Yoga houdingen
Geleidde zit meditatie lang en meer stiltes
Inquiry
Bespreken huiswerkopdrachten (stressvolle momenten dagboek)
Educatie stress en stress-hantering
Inquiry
Thuisopdracht bespreken
Loopmediatie
Huiswerk: Moeilijke communicatie opdracht meegeven
Afsluiten

Sessie 6

Welkom (aanwezigheid, aankondigingen, thuispraktijk)
Yoga houdingen
Zitmeditatie met minder instructie, dus met meer stilte: Lichaam, geluiden, gedachten en emoties, pretentieloze gewaarwording/open aanwezigheid
Thuisoefeningen bespreken
In tweetallen uiteen met opdracht aandachtig te luisteren. Terwijl de ander verteld luisteren met aandacht teruggeven wat de ander verteld heeft. Dan wisselen van rol met partner
Onder begeleiding (van een instructeur) staan ​​de deelnemers zwijgend tegenover elkaar en worden ze geconfronteerd met verschillen tussen observatie en aanname.
Thuisopdracht bespreken
Huiswerkopdracht meegeven
Zitmeditatie (berg)

Sessie 7

Welkom,
Zitmeditatie
Korte staande “bodyscan” (even de tijd nemen het lichaam na te lopen en blijf wat langer stilstaan bij het lichaamsdeel wat aandacht nodig heeft). Dan favoriete Yogahouding aannemen wat verlichting geeft.
Zitplaats wissel (Thema)
Zitmeditatie
Thema goed voor jezelf zorgen bespreken
Korte mediatie op de adem

Sessie 8

Welkom en logistiek
Bodyscan
Nabespreking
Loopmeditatie
Groepsdiscussie hoe nu verder na week 8
Nabespreking
Yoga
Zitmeditatie
Afsluiting en afscheid

Verantwoording

Voor verdere informatie over dit overwerp verwijs ik graag naar UMass

Wilco van Wakeren