Week 6 van de Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) cursus

Week 6 van de Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) cursus, zoals ontwikkeld door Jon Kabat-Zinn, richt zich op communicatie. Deze week helpt deelnemers bewust te worden van hun communicatiepatronen en mindful communicatievaardigheden te ontwikkelen, met als doel stress te verminderen en relaties te verbeteren.

Luistervaardigheden verbeteren

De oefeningen beginnen met mindful luisteren, waarbij deelnemers actief luisteren naar een partner zonder te onderbreken of te beoordelen. Dit helpt om luistervaardigheden te verbeteren en volledig aanwezig te zijn tijdens gesprekken. Vervolgens oefenen deelnemers mindful spreken, waarbij ze gedachten en gevoelens op een bewuste, respectvolle en niet-oordelende manier delen. Dit bevordert helderheid en authenticiteit in communicatie.
Reflectie-oefeningen spelen een belangrijke rol in het bewust worden van hoe stress en automatische reacties de communicatie beïnvloeden. Deelnemers leren hun communicatiepatronen te herkennen, zoals defensief zijn, onderbreken of afdwalen met de gedachten. Rollenspellen en groepsoefeningen bieden een veilige omgeving om deze vaardigheden te oefenen en constructieve feedback te geven en te ontvangen.

Lichaamsbewustzijn behouden

Dagelijkse mindfulness-oefeningen, zoals meditatie, body scan en yoga, blijven een integraal onderdeel van de cursus. Deze praktijken helpen om lichaamsbewustzijn te behouden en stresssignalen vroegtijdig op te merken en te beheren. Dit bewustzijn vormt de basis voor mindful communicatie.
De kernboodschappen van deze week zijn het vergroten van bewustzijn over hoe communicatie stress kan veroorzaken of verlichten, het ontwikkelen van responsiviteit in plaats van automatisch te reageren en het bevorderen van diepere en meer betekenisvolle verbindingen met anderen. Praktische tips voor deze week zijn onder andere het dagelijks oefenen van mindfulness, geduldig zijn met jezelf en anderen tijdens het veranderen van communicatiepatronen en het observeren van je eigen communicatie zonder oordeel en met compassie.

Dit overzicht van week 6 van de MBSR cursus benadrukt de ontwikkeling van mindfulness in communicatie, zoals onderwezen door Jon Kabat-Zinn, om stress te verminderen en interpersoonlijke relaties te verbeteren.

VERANTWOORDING

De tekst benadrukt de eigen verantwoordelijkheid van de lezer in het interpreteren en toepassen van de aangeboden kennis, en moedigt aan tot een actieve, onderzoekende houding in het leerproces.