Dit artikel is bedoeld voor de lezers die geïnteresseerd zijn in het verbeteren van hun mentale, fysieke en emotionele welzijn door de praktijk van mindfulness beoefening. De meditatie technieken en onderwerpen die hier zijn beschreven, maken deel uit van de educatieve inhoud van MCH Training & Coaching.
Mindfulness Centrum Heuvelrug presenteert: “The Presence Process” Ademmethode van Michael Brown
Ontdek een transformerende reis naar emotioneel welzijn en bewuste aanwezigheid met het 10-weken durende programma “The Presence Process”. Deze methode, ontwikkeld door Michael Brown, biedt een gestructureerd pad om dieper inzicht te krijgen in je innerlijke wereld en een leven te leiden dat geworteld is in het nu.
Kernprincipes van “The Presence Process”
Emotionele Oorsprong: Brown identificeert onverwerkte kindertrauma’s als de bron van veel hedendaagse problemen, die ons onderbewustzijn beïnvloeden en ons gedrag sturen.
Leven in het Nu: Het proces benadrukt het belang van leven in het huidige moment, vrij van oordelen en weerstand.
Confrontatie met emoties: In plaats van emoties te vermijden, moedigt deze methode aan om ze te erkennen, te voelen en te integreren zonder ze te willen veranderen.
Het 10-Weekse Traject
Week 1 & 2 – Voorbereiding: Begin met tweemaal daagse meditaties en het lezen van begeleidende teksten om een routine te ontwikkelen in het bewust ervaren van gevoelens.
Week 3 – Confrontatie: Leer hoe vroegere trauma’s het heden beïnvloeden en hoe deze te confronteren.
Week 4 – Integratie: Start de integratie van onverwerkte emoties door reacties bewust waar te nemen.
Week 5 – Realisatie: Ontdek het verschil tussen onbewuste reacties en bewuste responsen.
Week 6 – Accommodatie: Focus op het herkennen en loslaten van externe afleidingen en erken je innerlijke staat als de bron van ervaring.
Week 7 – Activatie: Verdiep het begrip dat onze externe wereld een spiegel is van onze interne staat.
Week 8 – Culminatie: Ervaar de voordelen van de voorgaande weken van oefening en reflectie.
Week 9 & 10 – Aanwezigheid: Cultiveer en veranker een staat van aanwezigheid in het dagelijks leven.
Belangrijke componenten
Ademhalingspraktijk: Gebruik van ‘verbonden ademhaling‘ om de geest te kalmeren en te centreren in het nu.
Begeleidende teksten: Wekelijkse teksten bieden inzichten en begeleiding voor elke fase.
Bewustwording van gevoelens: Leer aanwezig te zijn bij je gevoelens zonder oordeel of weerstand.
“The Presence Process” is een pad naar zelfontdekking en heling. Door bewustzijn van het huidige moment te cultiveren en onverwerkte emoties te integreren, opent het de deur naar een leven van vreugde, vrede en authenticiteit. Het nodigt uit om te leven vanuit aanwezigheid, niet vanuit reactie.
VERANTWOORDING
De tekst benadrukt de eigen verantwoordelijkheid van de lezer in het interpreteren en toepassen van de aangeboden kennis, en moedigt aan tot een actieve, onderzoekende houding in het leerproces.
Voor verdere informatie over dit overwerp verwijs ik graag naar de de volgende website van Presence Process