Emotieregulatie
Je emoties erkennen en ermee leren zijn
Soms kunnen emoties je overvallen. Boosheid, verdriet, frustratie, angst, schaamte… Ze komen onverwachts op en kunnen je zomaar meesleuren. Je zegt iets wat je niet zo bedoelt, trekt je terug of probeert het gevoel weg te drukken. En dat is begrijpelijk. We zijn vaak gewend om emoties te willen beheersen of te vermijden.
Maar er is ook een andere weg: emotieregulatie vanuit mindfulness. Dat betekent niet dat je je emoties onder controle moet krijgen, maar dat je leert om er op een bewuste manier mee om te gaan.
Wat is emotieregulatie?
Emotieregulatie betekent: het vermogen om je emoties waar te nemen, te erkennen en op een gezonde manier te hanteren. Je laat je niet zomaar meeslepen, maar je hoeft ze ook niet weg te duwen. Je leert erbij te blijven, zonder oordeel. Dat vraagt om aandacht, vertraging en mildheid.
“Je hoeft je emoties niet op te lossen. Je mag ze leren ontmoeten.”
Mindfulness en emoties
In mindfulness trainen we ons om bewust aanwezig te zijn bij wat er in ons leeft – ook als dat ongemakkelijk is. Emoties worden niet als ‘lastig’ of ‘negatief’ bestempeld, maar als signalen. Ze vertellen je iets. Ze willen gevoeld worden.
Drie dingen die je hierbij kunnen helpen:
- Opmerken wat er gebeurt
Soms zitten we zo in ons hoofd dat we pas laat doorhebben dat we gespannen zijn. Door regelmatig je aandacht naar je lichaam en ademhaling te brengen, merk je eerder op dat er iets gaande is. Misschien een brok in je keel, spanning in je buik of een gejaagd gevoel in je borst.
- Benoemen wat je voelt
Emoties worden vaak zachter wanneer je ze rustig benoemt: “Er is onrust. Ik merk verdriet op. Dit is frustratie.” Zo creëer je afstand tussen jou en je emotie. Je bent niet je emotie, je ervaart hem.
- Ruimte geven zonder handelen
Je hoeft niet meteen iets te doen met wat je voelt. Alleen al erbij zijn, het toelaten, is krachtig. Soms helpt het om je hand op je buik of hart te leggen en een paar keer rustig te ademen. Dat brengt je terug naar dit moment.
Emoties zijn niet fout
We hebben vaak geleerd dat het beter is om ‘positieve’ emoties te hebben. Boosheid, verdriet of angst zouden we liever vermijden. Maar emoties zijn niet goed of fout – ze zijn menselijk. Ze wijzen je op iets dat belangrijk voor je is.
Sterker nog: wie zijn emoties bewust leert voelen, ontwikkelt meer veerkracht, helderheid en compassie. Ook in contact met anderen.
De tweede pijl
In mindfulness gebruiken we het beeld van de twee pijlen. De eerste pijl is de pijn of het verdriet zelf. De tweede pijl is onze reactie daarop – zoals verzet, zelfkritiek of schaamte. Mindfulness helpt je om de eerste pijl te voelen, zonder de tweede erbij te schieten.
“Dit is moeilijk. En het is oké dat ik dit voel.”
Emotieregulatie bij Mindfulness Centrum Heuvelrug
Tijdens onze mindfulness-trainingen en workshops oefenen we met het herkennen en reguleren van emoties. Je leert om niet te vluchten of te vechten, maar erbij te blijven met aandacht, adem en mildheid. Zodat je steeds meer in contact komt met wat je werkelijk nodig hebt.
Wil je hiermee oefenen? Je bent van harte welkom bij onze trainingen en stiltedagen. Neem gerust contact op als je vragen hebt of wilt overleggen.
VERANTWOORDING
De tekst benadrukt de eigen verantwoordelijkheid van de lezer in het interpreteren en toepassen van de aangeboden kennis, en moedigt aan tot een actieve, onderzoekende houding in het leerproces.
Voor verdere informatie over dit overwerp verwijs ik graag naar de volgende website van