< Alle onderwerpen
Afdrukken
plaatje over gezonde stress. vrouw houdt een hart vast

Eustress: De positieve kracht van gezonde stress

Ontdek en integreer deze levensveranderende inzichten in je meditatiepraktijk

In de wereld van vandaag wordt stress vaak gezien als een negatieve factor die onze gezondheid, relaties en prestaties beïnvloedt. Echter, niet alle stress is slecht voor ons. In feite is er een vorm van stress die ons kan helpen groeien, genaamd eustress. Deze vorm van positieve stress speelt een cruciale rol in week 4 van de 8-weekse Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) cursus. Eustress, in tegenstelling tot distress, is de positieve stress die ontstaat wanneer we worden geconfronteerd met uitdagingen die ons helpen groeien en ons potentieel realiseren. Het is een gezonde vorm van stress die ons alert, gemotiveerd en gefocust houdt.  Waardoor we beter presteren en beter omgaan met uitdagingen.

Biologische reactie op stress

Wanneer we worden geconfronteerd met een stressvolle situatie of uitdaging, reageert ons lichaam door een reeks biochemische reacties in gang te zetten. Deze reacties worden gezamenlijk de stressrespons genoemd en omvatten het vrijkomen van hormonen en andere chemische stoffen die ons helpen om te gaan met de stressor.

Hormonen betrokken bij eustress

Adrenaline
Dit hormoon wordt geproduceerd in de bijnieren en is verantwoordelijk voor de ‘vecht-of-vlucht’-reactie. Adrenaline verhoogt onze hartslag en bloeddruk, versnelt de ademhaling en zorgt voor een verhoogde bloedtoevoer naar onze spieren. Bij eustress helpt adrenaline ons om alert en gefocust te blijven, waardoor we beter kunnen omgaan met uitdagingen.

Norepinefrine
Dit hormoon werkt samen met adrenaline om de ‘vecht-of-vlucht’-reactie te reguleren. Norepinefrine helpt bij het verhogen van de bloeddruk, verbetert de bloedtoevoer naar de hersenen en bevordert mentale alertheid. Bij eustress zorgt norepinefrine voor een verhoogde focus en concentratie.

Cortisol
Cortisol wordt ook geproduceerd in de bijnieren en speelt een cruciale rol in het reguleren van de stressrespons. Het helpt bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel, het metabolisme en het immuunsysteem. In situaties van eustress zorgt cortisol voor een evenwichtige energieverdeling en helpt het om het lichaam weer in balans te brengen na het omgaan met een uitdaging.

Endorfines

Deze natuurlijke pijnstillers en stemmingsverbeteraars worden geproduceerd in de hersenen. Ze helpen om fysieke en emotionele pijn te verminderen en geven een gevoel van welzijn en euforie. Bij eustress stimuleren endorfines een positieve stemming en verbeteren ze ons vermogen om met stress om te gaan.

Dopamine
Dopamine is een neurotransmitter die betrokken is bij het beloningssysteem van de hersenen. Het speelt een belangrijke rol bij het motiveren van ons gedrag en het bevorderen van leervermogen. In situaties van eustress verhoogt dopamine de motivatie en helpt het ons om nieuwe vaardigheden en strategieën te leren om met uitdagingen om te gaan.

Bij eustress werken deze hormonen samen om ons te helpen effectief om te gaan met uitdagingen en te groeien als individuen. Door een beter begrip van de biologie en hormonen die betrokken zijn bij eustress, kunnen we leren hoe we deze positieve stress optimaal kunnen benutten en integreren in ons dagelijks leven.

Eustress

Eustress en groei is nauw verbonden met het concept van ‘optimaal functioneren’ en persoonlijke groei. Wanneer we worden blootgesteld aan matige stressoren die ons uitdagen, maar niet overweldigen, kunnen we nieuwe vaardigheden en copingstrategieën ontwikkelen. Dit proces wordt ook wel ‘adaptieve coping’ genoemd en draagt bij aan onze veerkracht en ons vermogen om met toekomstige stressoren om te gaan.

Eustress en het brein

De hormonen die betrokken zijn bij eustress kunnen ook invloed hebben op de structuur en functie van onze hersenen. Onderzoek heeft aangetoond dat blootstelling aan matige stressniveaus kan leiden tot verhoogde neuroplasticiteit, wat het vermogen van het brein is om zich aan te passen en te veranderen als reactie op nieuwe ervaringen. Dit kan ons helpen om sneller te leren en beter te presteren onder druk.

Eustress in balans brengen

Het is essentieel om een gezond evenwicht te vinden tussen eustress en ontspanning om te voorkomen dat we te veel stress ervaren. Te veel eustress kan uiteindelijk leiden tot distress, wat schadelijk is voor onze gezondheid en welzijn. Om dit evenwicht te bewaren, is het belangrijk om regelmatig ontspanningstechnieken te beoefenen, zoals meditatie, yoga en diepe ademhalingsoefeningen.

Samenvatting

Eustress is een belangrijk onderdeel van ons leven dat ons helpt om te groeien en ons potentieel te realiseren. Door de biologie en hormonen te begrijpen die betrokken zijn bij eustress, kunnen we leren hoe we deze positieve stress kunnen benutten en integreren in ons dagelijks leven. Dit helpt ons om beter om te gaan met uitdagingen, veerkrachtiger te worden en uiteindelijk een gezonder, gelukkiger en succesvoller leven te leiden.

Nederlandse boekentips over eustress en mindfulness

“Een keuze voor geluk: De kracht van eustress in je dagelijks leven” door Mira Kirshenbaum

“De kunst van het leven: Mindfulness en de positieve kracht van stress” door Thich Nhat Hanh

“Stressvrij leven: Mindfulness, Eustress en de kunst van het loslaten” door Mark Williams en Danny Penman

VERANTWOORDING

De tekst benadrukt de eigen verantwoordelijkheid van de lezer in het interpreteren en toepassen van de aangeboden kennis, en moedigt aan tot een actieve, onderzoekende houding in het leerproces.

Voor verdere informatie over dit overwerp verwijs ik graag naar de de volgende website van Positive Psychology

Bezoek ook onze blogpagina

 

“Moge alle levende wezens veilig en gelukkig zijn!”
Inhoudsopgave