Dialectische Gedragstherapie en TIPP
Dit artikel is bedoeld voor de lezers die geïnteresseerd zijn in het verbeteren van hun gezondheid en welzijn door de praktijk van bewustzijn en meditatie. De technieken en voordelen die hier zijn beschreven, maken deel uit van de educatieve inhoud van MCH training & Coaching.
Dialectische Gedragstherapie (DGT) biedt een reeks praktische vaardigheden om intense emoties te beheersen en de algehele emotioneleregulatie te verbeteren. Een van de belangrijkste hulpmiddelen binnen DGT voor het omgaan met acute emotionele nood is de TIPP-vaardigheid, wat staat voor:
Temperatuur
Dit houdt in dat je de temperatuur van je lichaam verandert om je zenuwstelsel te kalmeren. Bijvoorbeeld, je adem inhouden en je gezicht in koud water dompelen, of een koud kompres op je gezicht leggen, kan de “duikreflex” activeren, waardoor je hartslag vertraagt en je een gevoel van rust ervaart.
Intensieve oefening
Het uitvoeren van korte, intensieve fysieke activiteiten, zoals sprinten, jumping jacks, bokszaktraining of push-ups, kan helpen om de adrenaline die met emotionele stress gepaard gaat, te verbranden en zo verlichting te bieden door het lichaam weer in een meer gebalanceerde toestand te brengen.
Pauze ademhalen
Langzaam en diep ademhalen kan de stressreactie van het lichaam tegengaan. Het oefenen van vertraagd ademhalen (inademen gedurende 4 seconden, 7 seconden vasthouden en dan uitademen gedurende 8 seconden) kan helpen je fysiologische opwinding te verminderen en je geest te kalmeren.
Progressieve spierontspanning
Deze techniek houdt in dat je systematisch verschillende spiergroepen in je lichaam aanspant en daarna ontspant. Dit helpt fysieke spanning los te laten, wat op zijn beurt mentale stress kan verminderen en een gevoel van ontspanning bevordert.
Veerkracht opbouwen en je tolerantie voor stress
Het gebruik van de TIPP-vaardigheden tijdens momenten van crisis kan zeer effectief zijn om emotionele overweldiging te beheersen. Door deze technieken regelmatig in je routine op te nemen, kun je veerkracht opbouwen en je tolerantie voor stress in de loop van de tijd verbeteren. Elke vaardigheid richt zich op de fysiologische reactie van het lichaam op stress, wat een manier biedt om snel de controle terug te krijgen wanneer emoties overweldigend aanvoelen.
VERANTWOORDING
Dit artikel is een bijdrage aan de kennisbank van Mindfulness Centrum Heuvelrug, gericht op het verdiepen van het begrip van mindfulness en stressreductie.
De tekst benadrukt de eigen verantwoordelijkheid van de lezer in het interpreteren en toepassen van de aangeboden kennis, en moedigt aan tot een actieve, onderzoekende houding in het leerproces.
Voor verdere informatie over dit overwerp verwijs ik graag naar de de volgende website van centerforcbt.org